28 Jan 2020

Saat Hamil, 6 Buah Ini Baik untuk Dikonsumsi Setiap Hari

Saat hamil, asupan nutrisi yang cukup sangat penting bagi kesehatan Bubu dan si Kecil dalam kandungan. Selain mengatur pola makan sehat, asupan yang baik juga perlu ditambahkan. Salah satunya dengan cara memperbanyak konsumsi buah-buahan segar. Buah mengandung banyak serat dan nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan Bubu dan mendukung pertumbuhan janin. Bubu yang sedang hamil dianjurkan mengkonsumsi buah 2 hingga 4 sajian per hari. Nah, berikut ini beberapa buah yang baik dikonsumsi saat hamil.

1. Pisang

Buah pertama yang disarankan untuk ibu hamil adalah buah pisang. Buah yang satu ini mengandung banyak kalium yang merupakan mineral penting pemasok energi serta bermanfaat menjaga keseimbangan cairan tubuh. Kalium juga bisa membantu mengurangi mual yang Bubu rasakan saat hamil. Kandungan kebaikan lainnya dalam pisang antara lain Vitamin C, Vitamin B6, dan serat yang baik untuk melancarkan sistem pencernaan, menjaga kadar gula darah, hingga mengurangi risiko masalah jantung.

2. Apel

Apel mengandung berbagai nutrisi penting yang Bubu butuhkan saat hamil, seperti serat, vitamin A, C, D, dan E. Buah yang kaya antioksidan ini juga bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan sistem pencernaan. Apel juga mengandung zat besi yang dapat meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah dan mencegah anemia.

3. Jeruk

Dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin C, mengkonsumsi jeruk dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah kerusakan sel, menangkal infeksi, dan membantu penyerapan zat besi. Bagi bubu yang sedang hamil, kandungan folat pada jeruk sangat penting untuk mengurangi risiko kecacatan otak dan saraf tulang belakang pada janin. Asupan cairan yang bisa didapat dari jeruk juga bermanfaat untuk mencegah dehidrasi pada ibu hamil.

Dapatkan Manfaat Kesehatan dari Buah Jeruk untuk Ibu Hamil

4. Alpukat

Dengan kandungan asam folat yang tinggi, Alpukat menawarkan banyak manfaat untuk perkembangan otak dan saraf pada janin. Alpukat juga kaya akan serat, vitamin B, C, K, kolin, magnesium, dan kalium yang bermanfaat bagi kesehatan Bubu dan si Kecil dalam kandungan. Magnesium dan kalium dalam alpukat juga membantu meredakan mual yang sering dialami Bubu selama kehamilan.

5. Mangga

Buah mangga yang masih muda biasanya dicari oleh ibu hamil karena rasa asamnya yang menyegarkan mampu mengurangi rasa mual, tetapi ternyata buah mangga juga kaya akan vitamin C dan A. Buah mangga sangat baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Bubu saat hamil. Vitamin C berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan melancarkan pencernaan, sedangkan vitamin A yang berlimpah akan membantu membangun sistem kekebalan tubuh bayi. Buah mangga yang sudah matang dan memiliki rasa manis juga bisa menjadi alternatif makanan manis untuk Bubu yang sedang hamil. 

6. Kurma

Kurma mengandung glukosa sekitar 60-70% yang sangat baik untuk memenuhi asupan energi harian Bubu saat hamil. Selain itu, kandungan vitamin B kompleks, zat besi, dan kalium pada kurma juga merupakan nutrisi penting bagi Bubu dan si Kecil dalam kandungan. Rasanya yang manis bisa menjadi pengganti cemilan manis yang sehat selama kehamilan.

Itulah buah-buahan yang baik dikonsumsi saat hamil. Sebelum mengkonsumsi buah-buahan, jangan lupa untuk selalu mencuci buah agar bersih dari pestisida dan bahan kimia yang mungkin digunakan untuk menjaga kesegaran buah, ya!