16 Jun 2020
Bersahabat dengan Penampilan Setelah Melahirkan
“When you take care yourself, you’re a better person for others.
When you feel good about yourself, you treat others better”
– Solanges Knowles
Penampilan merupakan isu pembicaraan sensitif bagi beberapa orang, apalagi membicarakan penampilan kepada ibu yang baru saja melahirkan (Kromsberg, 2013). Bagi ibu yang baru saja melalui proses melahirkan dan mengurus bayi yang baru lahir, rasanya untuk berusaha mendapat penampilan kembali seperti sebelum hamil bukanlah sebuah prioritas. Bagaimana mungkin tampil menarik menjadi prioritas, ketika kebutuhan dasar seperti makan dan tidur saja sulit terpenuhi. Pada beberapa budaya, lingkungan sosial pun memaklumi berat badan yang tidak ideal pada ibu setelah melahirkan (Christenson, 2016)
Berita di media sosial seringkali menggambarkan keberhasilan beberapa idola untuk mengembalikan bentuk tubuhnya dalam kurun waktu singkat, sebut saja Beyonce atau Kate Middleton. Hal ini tentu saja membuat Bubu terkadang lupa bahwa mereka mungkin memiliki ahli gizi, pelatih olahraga pribadi, dan koki handal untuk membantu mewujudkannya. Maka dari itu, Alexander Sacks (2019), seorang psikiatri dari Amerika, menemukan bahwa banyak sekali wanita yang baru melahirkan memiliki ekspektasi tidak realistis terhadap sebuah bentuk tubuh ideal.
Dengan ekspektasi yang tidak realistis inilah yang dapat membuat Bubu menjadi lebih cemas, memiliki gambaran diri yang negatif, dan akhirnya dapat berujung berpengaruh kepada pola asuh kepada anak. Lalu, bagaimana caranya ya agar Bubu dapat bersahabat dengan penampilan sendiri setelah melahirkan? Salah satu solusi yang dapat dilakukan adalah melakukan kegiatan perawatan diri (self-care). Perawatan diri tidak melulu mengenai perawatan fisik misalnya dengan mengontrol pola makan dan olahraga, tetapi juga dapat dilakukan melalui sebuah hobi atau kegiatan-kegiatan yang membuat Bubu senang. Dengan begitu Bubu dapat melakukan perawatan diri tanpa merasa itu sebuah beban tetapi sebagai bentuk rasa terima kasih Bubu pada semua perubahan yang terjadi pada diri.
Kegiatan perawatan diri memang sangat menantang dilakukan bagi ibu yang baru melahirkan khususnya dalam pengaturan waktunya. Namun, kegiatan ini wajib dilakukan lho! Bubu dapat mengawalinya dengan mengatur pola rutinitas sehari-hari (Sack, 2019). Ketika Bubu bersahabat dengan penampilan melalui kegiatan perawatan diri, maka Bubu akan memiliki gambaran positif terhadap bp bentuk tubuh sendiri, mengurangi resiko gangguan makan, lebih termotivasi untuk pemberian ASI, dan membangun mood positif (Nagl, 2019). Berikut tips adalah beberapa tips agar Bubu dapat lebih bersahabat dengan penampilan setelah melahirkan.
1. Membangun gambaran positif terhadap bentuk tubuh
Proses melahirkan akan memberikan banyak perubahan fisik ke tubuh sang ibu. Akan tetapi, Bubu dapat menciptakan gambaran yang sehat terhadap perubahan itu dengan menghargai sejarah yang telah Bubu lalui. Misalnya ketika melihat perut Bubu, Bubu bersyukur bahwa perut telah menjadi “rumah yang aman” bagi si Kecil selama dalam kandungan; atau melihat sebuah stretchmark di perut sebagai perjuangan hebat dari rasa sakit yang Bubu alami selama hamil dan melahirkan. Dengan menciptakan gambaran yang sehat pada diri Bubu, diharapkan diri menjadi lebih menerima dan merasa percaya diri.
2. Menciptakan pola makan yang sehat
Kesehatan fisik akan membantu seseorang untuk mengelola kecemasan atau emosi negatif yang dirasakan. Bubu dapat membentuk pola makan dengan mempelajari sinyal tubuh kapan harus makan dan berhenti ketika kenyang. Usahakan kebutuhan gizi tercukupi dan hindari makan ketika merasa stress atau, bosan. Seringkali kita mendengar bahwa Bubu yang menyusui atau hamil perlu makan banyak hal ini dapat membuat Bubu makan melebihi kalori yang dibutuhkan, bahkan berlebih. Tidak hanya pola makan yang sehat, Bubu perlu untuk melengkapi rutinitas dengan aktivitas fisik seperti stretching setelah memberikan ASI, atau sekedar meminta sentuhan dengan pijatan romantis dari Pak Suami.
3. Berikan waktu luang bagi diri Bubu
Saat Bubu menjadi seorang ibu, bukan berarti semua pengasuhan perlu dilakukan sendiri. Bubu bisa lho meminta bantuan Pak Suami atau orang terdekat untuk mengasuh si Kecil atau membantu mengerjakan pekerjaan rumah lain. Ketika energi dan pikiran Bubu terkuras saat mengasuh si Kecil, maka energi perlu diisi ulang. Lakukan kegiatan ringan seperti membaca buku sekitar 10 halaman, menyiram bunga, atau sekedar jalan-jalan di luar rumah selama 15 menit secara konsisten untuk meningkatkan mood dan menjalin persahabatan dengan tubuh dan mental Bubu.
Bersahabat dengan penampilan setelah melahirkan membutuhkan sebuah proses, baik dalam diri maupun dari dukungan Pak Suamisu. Jika Bubu memerlukan bantuan professional seperti ahli gizi untuk mengatur pola makan atau psikolog untuk membantu mengelola kecemasan Bubu, maka lakukanlah. Percayalah, ketika Bubu dapat bersahabat dengan diri sendiri, maka Bubu pun dapat menebarkan energi positif untuk keluarga dan sekitar.
Oleh : Carmelia Riyadhni, S.Psi
Expert Partner Sahabat Ibu Pintar
